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小骨架能练出欧美身材吗? 1组健身对比告诉你答案!

发布者:澳门金碧汇彩娱乐场-金碧汇彩网址-金碧汇彩娱乐网址 浏览83次 【2020-06-08 12:24:09】

  最近,一位帅哥在微博上晒出了自己健身前后的对比图,并配文字“给肩窄的人指明一条出路”。确实,窄肩膀的人能不练出好身材,是广大瘦子们都密切关注的一个问题。

  来看看这张照片,帅哥健身前也与许多瘦子一样肩膀很窄,显得头大身子小。健身后整个身材不知大了多少圈儿,肩膀也是宽的逆天,倒三角身材明显,已经彻底逆袭为型男。

  真是个令人振奋的消息对吧,其实这可不是个偶然事件,再来看看这位小哥,健身前的他喜欢熬夜打游戏,身体素质差,身材也像豆芽菜似的。

  不到三年时间,从115斤增到150斤。35斤的脂肪足以毁掉一个人,但是35斤肌肉,也足够让你逆袭为人见人爱、花见花开的肌肉男。

  但大家也要注意,健身拥有好身材,即便你已经有了很多肌肉都未必。想要更帅、更有型的理想身材,你需要有针对性的去练习,才能达到你想要的效果。

  对于身材窄的人来说,第一个需要加强的部位便是肩膀,这个肌肉群叫做三角肌。方框标记的是三角肌前束,椭圆标记的是三角肌中束,它们对于增宽身材起着至关重要的作用。

  第二个需要加强的部位,就是背阔肌。只要它们足够发达,你的正面身材看上去都会变宽,而且对于营造倒三角起着重要作用,同时还可以防止你的身子显得太长不美观。

  B面看上去就更是震撼,想要细腰宽背,背虎腰不熊,一个强壮的背影,一定要多花时间在它们身上。

  第三个部位是腰部,如果体脂太高,腰腹部堆积太多脂肪,会让你的身材看上去直上直下的,像个桶,这在健美审美中是不美观的,也不利于你打造更宽的身躯。

  腰围够细,视觉上自然会显得你的肩膀更宽。如果你还有一些腹肌,也会对整体外观加分。

  针对三角前束、中束的动作。上举时记得顶峰收缩,下放时大臂略低于水平线rm)

  哑铃侧平举,主要刺激中束,上身可以轻微晃动,但不要耸肩,把重量控制在10-14rm。

  另一种是绳索侧平举,外侧手臂从身后拿起绳索,里侧手扶着把手向外倾斜一些。这个动作可以全程让肩部发力,比哑铃效果更好。

  引体向上绝对是超棒的自重练背动作,注意下半身要放松。一开始背部会很难找到发力感觉,经常练习会有所改善。